平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。總排行榜,亞洲 歐洲 量產 綜合性…Maria 9, 2025 · 分屬羊 取名為5大宜字詞，持續提升財運！ | 屬雞 嬰兒中文名手冊，好名帶旺一生！ | 分屬雞 姓氏不潔，這些字元不能用！ | 屬於犛牛 中文名宜用字大全，助你選好七名！